Les secrets de l'exercice Kegel pour hommes

Comment effectuer correctement les exercices de Kegel? Examinons cette pratique en détail.

Qui a inventé une telle gymnastique

Le système d’entraînement a été développé par un spécialiste américain Arnold Kegel, à l’origine il était destiné à renforcer le plancher pelvien chez les femmes qui ont récemment accouché.

Après avoir porté un enfant, les muscles intimes deviennent flasques, les femmes se plaignent de mictions involontaires et de problèmes dans leur vie sexuelle. Grâce à la formation du professeur, l’élasticité de la zone intime a été restaurée.

Après la mort de Kegel, beaucoup ont réalisé que la gymnastique serait utile aux hommes.

Les avantages d’une formation régulière

Les avantages de l’exercice sont les suivants:

  • Augmentation de l’endurance au lit et émergence d’un contrôle de l’éjaculation précoce.
  • Activation du mouvement du sang dans les organes génitaux, ce qui le conduit à être prêt pour les rapports sexuels.
  • L’organe élastique vous permet d’obtenir plus de plaisir au lit.
  • Prévention du risque d’inflammation de la prostate, de l’apparition d’adénome.
  • Prévention de l’incontinence urinaire.
  • Excitation sexuelle accrue.
  • Prévention de l’impuissance.
  • Prévention des hémorroïdes.

Quel est cet organe

Le muscle pubien-coccygien commence dans la région pubienne et se termine dans le coccyx. Parfois, il est appelé le muscle de l’amour ou le muscle de Kegel, et il existe un nom tel que le muscle pubien-coccygien. Le muscle remplit les fonctions suivantes:

  1. Assure le bon fonctionnement des voies génito-urinaires.
  2. Stimule le flux sanguin vers le pénis.
  3. Contrôle les selles.

Avec une séance d’entraînement complète, un homme peut contrôler ce muscle, le détendre et le forcer.

Que se passera-t-il si vous ne faites pas attention au muscle LK

1. Tissu mou

Cela se produit si vous menez un style de vie inactif, dans cette situation, le mouvement du sang est perturbé, les muscles s’affaiblissent.

2. Mauvaise alimentation en sang

Si le pénis est mal rempli de sang, cela conduit à une dysfonction érectile, parfois un homme ne comprend pas pourquoi une érection disparaîtra: cela est dû à une sortie soudaine de sang du pénis pendant les rapports sexuels.

3. Problèmes avec le rectum

Si les muscles sont faibles et léthargiques, l’élasticité du rectum diminue, ce qui conduit à la constipation et à la diarrhée.

4. Manque d’endurance au lit

Vous ne pourrez pas retenir un orgasme rapide et votre partenaire sera déçu. L’entraînement régulier des muscles LK est la clé du sexe long.

Comment trouver du muscle

Première voie: La deuxième façon:
Lorsque vous urinez, arrêtez régulièrement le jet, ce muscle est responsable d’un tel arrêt.
Rappelez-vous l’endroit où vous tendez.
Répétez la compression et la tension dans un endroit pratique.
Si vous ne pouvez pas le faire pendant longtemps, votre muscle est encore trop faible.
Serrez le muscle de la même manière au lit pour ralentir l’éjaculation.
Amenez le pénis en érection et commencez à tendre le muscle pour que le pénis commence à bouger.
Placez votre main sur votre entrejambe en même temps pour sentir le travail musculaire.
Faites ces «rebonds» quotidiennement pour renforcer votre problème.

Trois étapes pour la formation

Un entraînement régulier renforcera le muscle de l’amour et favorisera des relations sexuelles de qualité avec la femme que vous aimez.

Première étape: tendre et détendre la zone intime

  1. Serrez vos muscles et restez dans cette position pendant trois secondes.
  2. Détendez-vous pendant trois secondes.
  3. Répétez jusqu’à 30 fois pendant la journée.
  4. Augmentez progressivement le montant à 50 fois.
  5. Faites de l’exercice quotidiennement pendant deux semaines.

Personne ne remarquera que vous vous entraînez, vous pouvez donc le faire non seulement à la maison, mais aussi au bureau, sur le chemin du travail.

Deuxième étape: apprendre à tendre les muscles isolément

  • Tout d’abord, vous allez forcer non seulement le muscle souhaité, mais aussi les muscles des abdos, des fesses. Au début, c’est normal pour les débutants.
  • Progressivement, vous apprendrez à travailler uniquement avec le muscle de l’amour, l’effet en sera plus fort.
  • Augmentez progressivement la charge pour que le muscle continue de se développer et de se renforcer.
  • Faites de l’exercice à un rythme modéré, mais faites-le quotidiennement, trouvez la durée optimale pour vous-même.

Troisième étape: augmenter le temps de compression

  • Augmentez progressivement le temps de stress à 10 secondes, tout en comprimant fortement le muscle.
  • Détendez votre muscle pendant 4 secondes. Ce sera un cycle.
  • Amenez votre entraînement à 100 cycles par jour.
  • Il est plus pratique de diviser les cours en deux parties – pour le faire le matin et le soir (par exemple, sur le chemin du travail et de la maison).
  • Effectuez des exercices pendant un mois, après cela, maintenez également l’activité musculaire, revenez périodiquement aux contractions.

Que faire après l’entraînement

Après avoir suivi trois étapes, créez un programme individuel. Voici des exemples de formation personnelle:

  • Vous pouvez effectuer une compression longue avec une pause prolongée.
  • Certains sont plus à l’aise de faire beaucoup de pressions courtes intenses.
  • Une autre option consiste à combiner une compression courte avec une tension longue. Dans ce cas, la formation ne sera certainement pas ennuyeuse!
  • Certains commencent par une légère tension et augmentent progressivement son intensité, terminent également l’entraînement à un rythme détendu.

Comment vérifier la force d’un muscle intime

  • Lorsque vous pouvez facilement faire sauter votre bite dans un état d’érection sans subir de stress, votre muscle est assez entraîné.
  • Les hommes expérimentés peuvent accrocher une serviette sur un pénis en érection.
  • Si vous vous entraînez depuis longtemps, le pénis peut bouger même avec une petite serviette.

Il vaut mieux faire cet entraînement le matin et régulièrement.

Compressez le muscle dans diverses positions

Vous pouvez le faire en étant assis, couché, en train de marcher – ne vous limitez pas dans les poses.

Croyances erronées

  1. Certains pensent que la technique est inefficace, mais ils ne signent que leur propre incompétence.
  2. L’exercice vous permettra de réussir au lit (tout dépend de vos compétences et de votre capacité à faire plaisir à la femme).

N’oubliez pas les subtilités

Vous ne devez pas confondre l’entraînement avec la phase initiale, dans laquelle vous ne recherchez que du muscle:

  • Il ne vaut pas la peine à chaque fois d’arrêter le flux dans les toilettes, cela ne s’applique que dans les premiers jours.
  • Apprenez à muscler vos muscles dans toutes les conditions, et pas seulement dans les toilettes.
  • Il est préférable de s’entraîner avec une vessie vide, sinon il pourrait y avoir une pression accrue sur la prostate.
  • Si vous souffrez d’incontinence urinaire après la chirurgie, faire des exercices dans les toilettes sera particulièrement pertinent.

Utiliser des techniques pour étendre la proximité

  1. Resserrez vos muscles avec un effort maximal. Lorsque vous sentez que la fin est proche et que vous allez bientôt ressentir un orgasme, commencez à fatiguer le muscle LK autant que possible. Il suffit de répéter cela pendant 20 secondes.
  2. Reconnaissez le moment d’approcher de l’orgasme. En règle générale, il s’accompagne de vibrations dans les organes intimes et d’une contraction active de la prostate.
  3. Commencez la compression le plus tôt possible. Effectuer une tension musculaire prolongée.
  4. Vous pouvez retirer le pénis du vagin de la femme et continuer à le serrer, cela empêchera l’éjaculation précoce.
  5. Pendant les rapports sexuels, vous pouvez forcer d’autres muscles (par exemple, les abdominaux ou les fesses). Cela étendra la proximité.

Surveillez votre souffle

Il vaut mieux respirer dans l’estomac, tout en inspirant par le nez. Serrez le muscle en inspirant et détendez-vous en expirant lentement.

Quand vous voyez les résultats

Habituellement, les hommes remarquent l’effet deux mois après le début des cours, dans certains cas six mois plus tard (si le muscle pelvien était très faible). Au fur et à mesure que vous vous fortifiez, vous deviendrez plus longtemps sexuel et votre érection sera particulièrement persistante.

Ces conseils vous aideront vraiment à devenir robustes au lit. L’essentiel est de croire en sa force et de faire attention à son développement au quotidien.

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